oliwa z oliwa

[...] 6 30 (w dni szkolne) 8 00 w weekendy i wtedy najczęściej mam wspomniane mecze. Płatki owsiane 100gr. Rodzynki 30gr. Ser Twarogowy chudy 100gr. Mleko 0,5% 0,25l oliwa z oliwek 12gr.(1łyżka) białko 40g. tł 22gr. WW. 100gr. 720kcal 9 30 Razowy 60gr. Szynka 25gr. 1 jajko na twardo 60gr. orzechy włoskie 10gr. białko. 16gr. [...]

Posiłek nr 2 i 5 całkowicie do zmiany. Daj tam ryż lub kasze z mięsem lub rybą. W śniadaniu daj więcej tych jajek, ten jogurcik zastąp jogurtem naturalnym lub kefirem. Dodaj warzyw. Kalorie podbijaj oliwą z oliwek. Dodawaj jej w ciągu dnia do posiłków. Na noc zjedz garstkę orzechów. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu [...]

Jest Tuńczyk z Oliwą ?

majonez raczej nie wskazany lepiej oliwa z oliwek , orzechy włoskie , ryby itp

przyznam sie szczerze ze wiem czy bym nie optowal ze innym rozwiazaniem masowym a mianowicie zakupie wraz z lub oliwa z oliwek

Z kielonka się nie da ze względu na konsystencje. Ciało stałe a przy probie nałożenia na łyżkę łamie się jak wiórki koksowe. NA łychę i do gęby się nie da ze względu na smak - to nie delicje jak oliwa z oliwek to naprawdę smakuje strasznie xD.

[...] Od razu po treningu zjadaj sobie 2 banany, posilek przed treningowy 1-2h przed treningiem, po treningowy max do 1h po posilku. Troche bym zmniejszyl kcal w ostatnim posilku dnia i mimo wszystko ograniczyl tluszcze i wegle czyli do tego co wyzej napisalem bys dorzucil z50kcal na posilek itd. Imo ser twarogowy chudy z oliwa z oliwek i gitara :)

szookaj nnkt - jako zroodla olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona, tlooste ryby; staraj sie, aby wyszlo tobie w granicach 0.5-1g/kg http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103185 5g czego? prodookty maja roozna gestosc - jesli 5g jednej rzeczy to przykladowo jedna plaska lyczeka, nie oznacza to, ze z inna bedzie podobnie artystyczny [...]

[...] produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy WW spozywaj glownie rano i w porze okolotreningowej. Rozklad b/t/w daj taki : bialko - 2g - 2,5g/kgMC ww - 1,5g - [...]

[...] 5- 6 posilkow, rano i w okolotreningowyh daj wegle w rozsadnych porcjach, w pozostalych posilkach mozesz dawac je tylko z warzyw. No i przede wszystkim pamietaj o tluszczach:oliwa z oliwek,ryba,orzechy,pestki dyni,slonecznika itp. i proponuje jednak jeszcze raz przeczytac te tematy: http://www.sfd.pl/temat231127 http://www.sfd.pl/temat373792 [...]

Chleb zwykły zamień na razowy. Ryż biały zamień na brązowy Ziemniaki/biały ryż tylko i wyłącznie po treningu. Danio do wyrzucenia. Brak zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek/ orzechy / lniany), za dużo węglowodanów. Nie używaj oleju do smarzenia. Sosy też wliczaj. Więcej warzyw - ich nie wliczaj.

2 Posiłek 2 11.00 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Warzywa Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. Czym tu mozna sprytnie zamienic tego tunczyka w inne dni?

panowie z oliwa to nie wyrobie bo cos zamula mni zoladek 3x w dniu w 3 posilku dam orzechy wloskie :)

Spokojnie przed treningiem jadaj tłuszcze, będziesz miał więcej sił! Jak ktoś ma problem z oliwą z oliwek to jest prosty sposób - do szklanki nalewamy soku, lejemy oliwę, mieszamy i raz dwa pijemy.

[...] , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

no a czemu nie? pudełko do niego kasza wołowina pomidor i oliwa z oliwek 10 minut i masz zjedzony dobry posiłek ewentualnie kromka razowego z kawałkiem mięsa w środku

To dorzuć do tego twarogu szejka z WPC, węgle uzupełnią glikogen mięśniowy i wątrobowy który utraciłeś po treningu, nie odłożą się jako tłuszcz, ogólnie się nie zaleca olejów tłoczonych na zimno takich jak oliwa z oliwek poddawać wysokiej temperaturze, tracą wtedy swoje właściwości.

[...] wafle ryzowe. jedz zboza nieoczyszczone, zamiast bialych. wszedzie warzywa. nabial półtłusty i najlepiej raz dziennie. brak ci jakichkolwiek zdrowych tluszczy dodanych: oliwa z oliwek, orzechy oprócz arachidowych, awokado, tluste miesa, tluste ryby. miecho masz raz dziennie- to jest jakies nieporozumienie. owoc włącz rano czy po treningu. [...]

Dlaczego za dużo białka ? Białka idealnie,węgli nawet też dobrze.IMO brakuje 70 gram dobrych tłuszczy. (oliwa z oliwek,olej lniany,omega3)

Witam Śniadanie platki owsiane mleko jajka owoce suszone np. morele 2 śniadanie chleb zytni razowy mieso orzechy wloskie warzywa jogurt 3 posiłek ryz brazowy mięso warzywa oliwa z oliwek 4 posiłek ryz bialy mieso owoc 5 posiłek twaróg warzywa